Exercícios do primeiro nível para corredores:

Preparação:

Bater o pé: 1 série 30 repetições

Subir e descer na ponta dos pés: 1 série de 30 repetições com os dois pés ao mesmo tempo

Inversão/eversão simétrica: 1 série com 10 repetições mantendo cada postura por 1 segundo.

Pegar algodão: 1 série de 10 repetições com cada pé.

Alternar dedos: Sentado 1 série com 10 repetições com cada pé mantendo a pressão do dedo no solo por 1 segundo.

Elevar arco plantar: Sentado 1 série de 10 repetições em cada pé, mantida por 5 segundos cada contração.

Short-foot: Sentado 1 série de 10 repetições com cada pé, mantida por 5 segundos cada contração.

Adução/Abdução dos dedos: 1 série com 10 repetições para cada pé mantendo por 2 segundos na abdução e 2 segundos na adução.

Andar com dedos fechados: 1 série de 10 passos para a frente s na adução.

Andar com dedos afastados: 1 série de 3 passos para a frente e 3 passos para trás com 10 repetições